Ko nga tangata katoa kua ngaro te taumaha e mohio ana he tino uaua te ngaro o te taumaha. I te wa ano, ko te pupuri i te hauora i roto i te waa o te whakakore i nga pauna ka nui ake te uaua.
Nga tohutohu mai i nga tohunga kai
Ka tohutohu nga tohunga ki te hunga e ngaro ana te taumaha ki te whakarereke i o raatau kai:
- Kaua e peke parakuihi. He kino te peke i te kai o te ata. I te haurua tuatahi o te ra, ka tino pai te mahi a te tinana me te kore e whakaae ki te hanga i nga putunga ngako.
- Kai kai iti. E taunaki ana kia kai i te iti rawa 4-5 wa ia ra. I tua atu i te parakuihi, tina me te tina, me kai koe i nga paramanawa o te ahiahi, ka taea e koe te kai aporo me te inu i te karaihe o te kefir iti-ngako. Me iti nga waahanga - tata ki te 300 g.
- Kaua e whakakorehia nga kai reka. Kaua rawa e whakarerea nga kai reka. Me kai koe i te keke, tiakarete me etahi atu reka i te haurua tuatahi o te ra. I mua i te kai kai reka, me kai koe i te rau kāpeti. Ko enei tikanga ka aukati i te pakaru tere o nga ngako. Ka taea te kai kai reka i nga ra katoa, engari 3-4 nga wa ia wiki.
- Kaua e hiakai i te ahiahi. Me kai koe i te ahiahi kaore i muri ake i te 1.5-2 haora i mua i te moe. I nga haora o te ahiahi, ka puhoi te paopaohia, na reira kaua e nui te kai me te nui o te calorie. Heoi, i etahi wa ka akiakihia te tangata ki te kai i muri i te 19-20 haora (hei tauira, mena ka hoki mai ia i te wa mahi).
I roto i tenei ahuatanga, me hoatu te manakohanga ki nga hua kei roto nga pūmua.
Karekau te tohunga kai e whakahau i te kai mo te turoro, engari ka tohua te kai tika. Ko nga tohutao mo nga rihi ka tohua ma te whakaaro ki te ahua o te hauora o te tangata e ngaro ana te taumaha. Me whakarato hoki te kai-kai kai i te tautoko morare ki te kiritaki me te whakarite i a ia mo te hua pai.
Te hiranga o te korero ki te taote
Mena, i te wa e mau tonu ana te kai me te ahua o te noho, ka timata te tangata ki te whiwhi taumaha, me toro atu ki te taote. Ko nga take pea ka piki te taumaha ko:
- Te mate o Sheehan. Ka kitea i roto i nga wahine i muri i te whanautanga. Na te kino o te mahi o te repe pituitary.
- Nephrotic syndrome. Ma tenei mate, kaore e taea e nga whatukuhu te whakatutuki i a raatau mahi. Ka piki te taumaha na te kohi o te wai i roto i te tinana. I nga keehi tino kino, ka piki ake te taumaha tinana ma te 50% neke atu ranei.
- Hypothyroidism (kua heke te mahi o te repe thyroid). Kei te haere tahi me te huinga o nga pauna taapiri, engari ano hoki i te ahua o nga makawe maroke, nga whao pakaru, me te raruraru i roto i nga uaua.
- Te mate huka. Ka piki te huka toto, na te hekenga o nga taumata o te insulin, he maha nga wa ka piki te hiahia.
- Neoplasms i roto i te pancreas. Ma tenei momo pukupuku, ka hiakai tonu nga turoro.
Ko etahi o nga rongoa, penei i te aukati waha me te corticosteroids, ka piki ake te taumaha.
Kei hea ka timata
Ko te mahi tuatahi mo te tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me toro atu ki te taote. Mena karekau he raruraru hauora kino i kitea, me ata whakaaro ano koe ki to ahua noho me te kimi i te take o to taumaha. I te nuinga o nga wa, na te kino o te kai, te noho noho koretake ranei. Ka taea e koe te whakawhanake i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, me te whai whakaaro ki o mahinga o ia ra me o kaha putea.
Ko te kai tika e kore e hiahiatia he putea putea nui. He iti ake te utu o te tuku hua, huawhenua me nga karepe mo etahi ra i te kohinga pire kai. Ka taea e koe te kimi wa mo te korikori tinana ahakoa he mahi pukumahi. Hei tauira, me whakamahi koe i te arawhata hei utu mo te ararewa. Ka taea te whakakapi i te haerenga ki to waahi mahi, ki to kaainga ranei ki te hikoi.
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai: nga ture me nga tikanga
Ka taea te whakakore i nga pauna taapiri kaore he kai utu nui, he maha nga wa e kino ana ki te hauora. Ma te karo i te ngoikore o te tinana me te piri ki nga kaupapa o te kai hauora, ka taea e koe te whakatutuki i to whainga me te kore e whara i te tinana.
Nga mahi hakinakina
Ko nga tangata e rapu ana i nga whakautu ki nga paatai me pehea te whakaheke tere, me pehea te whakakore i te ngako o te kopu, me era atu, me timata ki te takaro i nga hakinakina me nga mahi mama. Mena he taumaha koe, ko te whakangungu kaha ka piki ake te taumaha ki te tinana.
Ko te ture matua o te whakapakari tinana he riterite. He pai ake te korikori i nga ra katoa mo te 15-20 meneti i te ngana ki te whakatika mo nga karaehe ma te whakangungu mo te 1.5-2 haora mena ka ngaro koe i etahi mahi whakangungu. Ahakoa kotahi noa te waahi e raru ana, hei tauira ko te kopu, me tohatoha te kawenga ki runga i te tinana katoa.
Kai tika
I te wa o te mate taimaha, ko te kai a te tangata e ngaro ana te taumaha me 50% nga huawhenua me nga hua. Ko nga kai pūmua e 20% o te tahua o ia ra. Ko te nuinga o nga wa, ka riro mai nga pūmua mai i nga kai hiroki. Me whakauru ano ki te kai nga ika me nga hua miraka fermented iti-ngako. Ko te pareti (oatmeal me te buckwheat) me te taro i mahia mai i te paraoa kore (kaore e neke ake i te 300 g ia ra) ka whai hua.
I te wa e whakahiato ana i te tahua o ia ra, kaua koe e pai ki te hua kotahi noa, ahakoa he hauora me te whai hua ki te whawhai ki te taumaha. He maha nga kaupapa kai kotahi kaore i te whai hua. Hei tauira, ko te kai kore tote ka awhina koe ki te whakaheke taumaha i roto i nga ra 10. Heoi, ko te ngaronga o te taumaha karekau e pa ana ki te whakakore i nga putunga ngako, engari me te tango i te nui o te wai e mau ana te tote.
I tua atu, ko te whakakore i te tote ka arahi ki te kore o te konutai i roto i te tinana. Ehara i te mea ko nga kai i pau te mea nui, engari ko te ahua o te takahanga. Me hoatu te manakohanga ki te kohua me te tunu.
Te pupuri i te toenga wai o te tinana
Kaore e taea te ngaro te taumaha me te kore e whai i te tikanga inu. Ko te tangata e kore e pangia e nga mate tawhito ka tūtohu kia inu i te 1.5 rita o te wai i ia ra. Ka taea e nga tangata roroa (neke atu i te 180 cm) te inu 2-2.5 rita o te wai.
Me inu koe i muri i nga kai anake, engari i waenganui ano hoki. Mo te hunga e ngaro ana te taumaha, he pai te wai ma, te tii matomato kore huka, he wai, compotes, inu hua me te tiēre i te kainga mai i nga hua hou, maroke ranei me nga hua. Me karo koe ki te kai i nga inu pera i hangaia e te ahumahi na te nui o te huka me nga waahanga hangai i te wa e ngaro ana te taumaha.
He aha nga kino o te nohopuku me te whakahekenga nui o te kai caloric?
Ko te hiahia ki te ngaro i te taumaha i roto i nga ra e 3 ka akiaki koe ki te hiakai, ki te huri ranei ki nga kai iti-calorie. Engari, i te nuinga o nga wa, ko tenei huarahi ki te whakaheke i te taumaha he kino ki te hauora. Ki te kore e whiwhi te tinana i te nui o nga kaarai e hiahiatia ana, ka timata te tango i te pūmua mai i nga uaua uaua. Ka ngaro te taumaha o te tangata, engari ehara na te pakaru o nga putunga ngako, engari na te heke o te papatipu uaua.
Na te ngaronga o te 1 kg o te papatipu uaua, ka heke te kaha o te tinana ki te wawahi i te ngako ma te 10%. Ko te hunga e ngaro ana te taumaha ka kite pea i te paheketanga o te ahua o o ratou makawe, whao me te kiri. Ka kino ano nga tukanga nakunaku. Ka heke te Metabolism. I raro i enei ahuatanga, ka puhoi te mate taimaha, ka mutu ranei.
He aha nga kai hei whakauru ki to kai?
Ko te piri ki te kai tika kaore e ranea. Hei whakatutuki i nga hua pai, me kai koe:
- Karika. Ko te hua e whakatairanga ana i te pakaru o nga warowaiha me te wera o te kiko ngako. Ko te kai karika i nga wa katoa ka whakapakari i te punaha mate.
- Tomato. Ko te Lycopene kei roto i nga tōmato e whakatairanga ana i te pakaru o nga ngako.
- Kāpeti. Ko te kai i nga huawhenua ka taea te horoi i te waahanga whekau. I te wa e keri ana i tetahi hua, ka pau te tinana i te nui o nga kaata.
- Nga kai hiroki. I roto i te wa o te pakanga me etahi atu pauna, ka hiahia te tinana ki te nui ake o te pūmua, he mea hanga. Me whai manakohanga ki te kai heihei, rapeti ranei. Me whakamahi nga huawhenua hei rihi taha. Kaore i te tūtohutia kia kai i nga kai me nga warowaiha, penei i te rimurapa.
- Mustard. Ka taea te kai i nga rihi me nga mea kakara kaore i te awatea anake, engari i te ahiahi. Ko te mea kakara ka whakahohe i nga tukanga metabolic.
- Awhekātō. Kei roto i nga hua he carnitine, e awhina ana i te tinana ki te whawhai i nga putunga ngako.
- Kanekane. Ka whakamahia te hua ki te whakaiti i te hiahia, te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract me te whakarite i te nakunaku.
- Hinamona. Ko te taapiri i nga mea kakara ki nga kai me nga inu ka whakakore i te tinana o te huka. Ko te hua ka whakaiti i te hiahia.
- Pineapples. Kei roto i nga hua he bromelain, e tahu ana i nga putunga ngako.
Rārangi o ngā hua rāhuitia
Kare nga tohunga kai e kii kia whakakorea katoatia nga kai "kino" mai i te kai. Ko te huringa ohorere ki te tahua hou ka puta te taumahatanga nui, ka paopao katoa ki te kai tika. Ko te otinga pai pea ko te whakaiti i to kai i nga kai e whakanui ana i te taumaha.
Ko te rarangi pango me whakauru:
- reka me te paraoa;
- nga hua kei roto te maha o nga mea hangai;
- hua āhua-oti;
- kai nohopuku;
- paramanawa (kirikiri, pihikete);
- ranu wera me te ngako;
- hōtiti me te hōtiti.
Te mate taimaha me te kore kai me te korikori tinana
Ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri me te kore e whakarere i o kai tino pai me te kore e hiahia ki te mahi korikori tinana e toru ki te wha nga wa i te wiki me te awhina o nga rongoa motuhake, te tii mate taimaha me nga tikanga whakapaipai. Engari, me whiriwhiri te tikanga me te tupato. He mea tika kia whiwhi whakaaetanga a te taote.
Te pai me te kino, he kino ki te tinana
Ko nga painga o nga tikanga rereke mo te whakakore i nga pauna taapiri ko te kaha ki te whakatutuki i nga hua i roto i te wa poto. Ko te kino nui o enei tikanga mo te whawhai i te taumaha ka kiia he iti te pai me te kino ki te tinana.
Ko nga ahuatanga laxative me te diuretic o te tiihi me nga whakaritenga ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te tango i te wai me nga feces mai i te tinana. Ko tenei huarahi ka arahi ki te matewai. Ka hoki mai te manawanui ki tona oranga o mua, ka hoki ano nga kirokaramu kua ngaro.
Ko etahi waahanga o nga inu me nga rongoa ka puta he mate mate mate.
Ko nga tikanga whakapaipai ka puta nga hua me te whakamahi auau. Engari, kaore e taea e ratou te whakakore i te take o te nui o te taumaha. Ko te mirimiri, te whakamaarama tangi me te takai me whakamahi hei huarahi taapiri hei patu i te taumaha.
Ko nga mahi mo te mate taimaha whai hua
Ko nga tangata kaore i te pai te whakapakari tinana me timata ki te mahi i o ratau tinana me te huinga o nga mahi. Ko te roanga o te whakangungu kaua e neke ake i te 20 meneti. Ko nga mahi hei whakaiti i te taumaha:
- Tu tika me o waewae kia whanui te pokohiwi. Tuhia o ringaringa ki to hope ka timata ki te piko whakamuri, whakamua, maui me te taha matau. Whakahokia nga piko kia 10 nga wa.
- Takoto ki te papa me o ringa me o waewae ka toro atu. Whakaarahia to waewae matau me to waewae maui, ka ngana ki te pa atu ki to kauae me to turi.
- Takoto ki to taha, tautoko i a koe i runga i ou ringa. Me totoro nga waewae. Whakaarahia to waewae toroa i mua, katahi ka piki ake. Whakahokia kia 7-10 nga wa. Me mahi ano te mahi me tetahi atu waewae.
- Takoto ki runga ka mahi i te "Bridge" ma te hiki i to tinana ki runga i ou ringa me ou waewae. Me tu koe i tenei turanga mo te 4-5 hēkona. I muri i tenei, hoki mai ki te waahi timatanga ka okioki mo te 20-30 hēkona.
Nga hākinakina kaha
Ko nga hakinakina pai kia noho pai te ahua tinana ko:
- Rere ana. Ka taea e koe te whakaheke taumaha me tenei hakinakina mena ka oma koe i te tere o te 8 kiromita / haora mo te 30 meneti. Kaore e pai te oma mo te hunga e mate ana i nga mate cardiovascular me nga pathologies hononga.
- Paihikara. Ko enei hikoi ka awhina koe ki te ngaro ake ki te 7 kg ia marama. Ma tenei hakinakina ka taea te whakakore i nga putunga ngako i roto i te hope, te papa me nga huha.
- Kauhoe. E taunaki ana nga karaehe mo te hunga he iti rawa nga whakangungu hakinakina. He pai te mahi aerobic wai; ko nga roopu uaua katoa ka uru ki nga mahi whakangungu.
Nga maimoatanga ataahua
Ko te huarahi tere ki te ngaro i te taumaha me te kore kai he whare horoi (sauna). He mihi ki te nui o te werawera, ka tangohia te paitini i te tinana. Ma te haerenga kotahi ki te sauna ka ngaro koe ki te 4 kg. I tenei keehi, me whakarite koe mo te mea ka hoki mai tetahi waahanga o te taumaha kua ngaro i roto i nga haora 24 i muri i te ruuma mamaoa. Hei whakanui ake i te whai huatanga o te tukanga, ka tūtohuhia:
- Kai kai 1.5-2 haora i mua i te haerenga ki te whare kaukau. Kia marama te kai: miraka pē, he karaihe o te kefir iti-ngako, hua.
- Whakamahia he puru birch. Ka pai ake te tohanga toto. Ko te whakamahi i te puruma ka tino taunakitia mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha i o ratou ringa, waewae, pakihiwi ranei.
- A ape i te kai i muri i te tukanga. Ko te kai o te inu waipiro ka aukati hoki i roto i te sauna. Me whakakapi te waipiro ki te tii otaota, penei i te mint, te chamomile ranei.
Ka awhina te mirimiri ki te whakaiti i te taumaha o te tinana. Ma tana awhina, ka taea e koe te ngaro 1-2 kg i te wiki i te kainga. Ko nga nekehanga mirimiri ka piki te rere o te toto, na te mea ka timata te ngako ki te pakaru. Ma te whakamahi i te mirimiri, kaua e whawhai ki te ngako o te kopu, kia kore ai e kino nga whekau o roto. Ka taea e koe te mahi i roto i te ruma mamaoa, ma te whakamahi i te mitten pakeke makuku ki te hinu kakara. He pai ki te whakakapi i te hinu ki te honi, ki te tote ranei.
Ko tetahi atu tikanga kaukau whai hua ko te takai tiakarete. Ka taea e koe te whakarite i te ranunga takai mai i te 2 tbsp. l. hinu oriwa, 2 tsp. te huka me te 5 tbsp. l. kakao. Ka whakamahia te ranunga ki nga waahi raruraru, katahi ka takai ki te kiriata piri mo te 15-20 meneti. I muri i te whakaoti i te tukanga, me horoi te hua whakapaipai.
Me pehea te whakakotahi i te hua
Mena ka kaha te taumaha o te tane, o te wahine ranei, ka hoki mai ano nga pauna. Me pehea e taea ai e koe te whakakotahi i te hua:
- Kia mau ki te kai hauora. Ka taea e koe te tuku kai "kino" kia kaua e neke atu i te 2-3 nga wa ia marama.
- Korikori tinana. Mena kaore koe i te wa roa mo te mahi whakangungu katoa, me whakahau nga mahi o te ata.
- Tukuna he whakamatautau hauora i te iti rawa kotahi i te tau.
Ko nga pauna taapiri e kore e hoki mai ki te whakamutua e koe te tango i te rongoa i pa ai te taumaha. Mena ka whakanuia e te tarukino te taumaha tinana, me whakamohio atu koe ki to taakuta.